rozciąganie trening

[...] nogach 10x16kg/10x16kg/8x16kg/8x14kg 3a Wyciskanie końca sztangi oburącz 12x20kg/12x20kg/12x20kg/12x20kg 3b Spięcia brzucha ze skrętem na piłce 16(po 8 na strone)/16/16/16 rozciąganie _________ Dzisiaj wyjatkowo 4 serie były (zwykle sa 3serie 4zestawów). Cwiczenia wykonywane sa parami, np. 1a + 1b i chwila przerwy. x 4serie Po rozgrzewce (a [...]

[...] unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym 10 (na stronę)/10/10 2c Wznosy bioder z ławką i stepem 12/12x12kg/12x12kg 3a Przenoszenie hantli za głowę 12x2.5kg/12x2.5kg/12x2.5kg 3b Spięcia brzucha 12/12/12 3c Wyciskanie końca sztangi oburącz 12x20kg/12x20kg/12x20kg/12x20kg rozciąganie Zmieniony przez - Myraen w dniu 5/27/2017 5:27:40 PM

[...] Wyciskanie sztangi (u mnie 2xkettlebell) podchwytem w skosie dolnym 10x4kg/10x4kg/10x4kg 2b Wyciskanie sztangielek stojąc 10x3kg/10x3kg/10x3kg 2c Brzuszki na piłce 15/15/15 rozciąganie 30.05.2017 Miska /SFD/2017/6/6/6ab8ab2c2ec34147b4b206bc925ff1b2.jpg 31.05.2017 Było bez treningu. Moje biedne poobcierane stópki :-( Miska [...]

[...] 2a Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 12x4kg/12x4kg/12x4kg 2b Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny 12x3kg/12x3kg/12x3kg 2c Brzuszki 15/15/15 rozciąganie 03.06.2017 i 04.06.2017 Weekend u rodziców. Miska napewno niedojedzona :( Nie wiem jak im wytłumaczyć, że dieta 1000kcal i ostatni posiłek o 18 to mity ... [...]

[...] bioder z ławką i stepem 12x12kg/12x12kg/12x12kg 2b Wyciskanie ciężaru znad klatki piersiowej - talerz do sztangi 10kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg 2c Brzuszki na piłce 15/15/15 rozciąganie powiem wam, że źle się ćwiczy bez rękawiczek jednak :)) kocham moje rękawiczki 06.06.2017-10.06.2017 miesiączka mnie pokonała fizycznie i psychicznie {{:-( bez [...]

[...] tak o nim myślę... muszę iść zważyć gryf jeszcze raz 3a Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x4kg/12x4kg/12x4kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 12x3kg/12x3kg/12x3kg rozciąganie + roller massager na stopy + łydki 17.06.2017 weekend u rodziców... bla bla bla :-P podobno gdy boli znaczy, że jeszcze żyjesz %-) Zmieniony przez - Myraen w dniu [...]

10.07.2017 jakoś się pozbierałam. chociaż spory spadek siły, kondycji i najwyraźniej inteligencji po ostatnim tygodniu }:-( Miska micha czysta, zapomniałam wbić w kalkulator... także ten... z powodu "kobiecych dni" miałam różne zachcianki żywieniowe a było to mniej więcej tak: Ja: zjadłabym sobie kopytka... albo czekaj... WĄTRÓBKĘ !! kup [...]

[...] co jestem jeszcze w szoku :p 2) zrotowana miednica 3) prawa noga krótsza o 1cm, z powodu powyższego 4) do domu ćwiczyć nad oddychaniem klatka 3 serię po 20 powtórzeń 5) rozciąganie łydek 4min na stronę po treningu :)) 6) zamykam klatkę za bardzo i wysuwam głowę do przodu > nadmiar tkanki na karku żeby go chronić. Przed przeciążeniem Zbadał [...]

[...] na pewno obciążenie w MC, przyciąganiu i ściąganiu drążka. Na pewno nauczyłaś mnie jeszcze jednego - mam ćwiczyć spokojnie i dokładnie.};-) Dzisiaj przysiady, callanetics i rozciąganie. Płyny - 2,5 l wody, 2 x Matcha, 1 mała kawa. Suple: omega 3, magnez, kombucha, kefirek. Jutro pomiary:))\-). Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-08 [...]

[...] omega 3, magnez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c67b4f45d99b47368597220efdff6b5a.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49416bd32d024943a9d4f2f1ee4413d1.PNG Ćwiczenia z wczoraj: rozgrzewka - rozciąganie, skakanka Siłownia: 1. Front Squat - ciężko było, ale nadgarstki już nie bolą (dzięki Ani). 2. Skos - ech, jak zwykle kiepsko. 3. Przyciąganie do brzucha - [...]

TRENING 3 tydzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c2f13ada48a42f7b1280d47e360a5d0.PNG SW Rozgrzewka - skakanka Siłka Skakanka Rozciąganie Wrażenia: Przysiady - w miarę ok. RDL - o wiele bardziej go lubię, niż klasyczny MC. Może przez to, że nie muszę sztangi za każdym razem dźwigać z ziemi. Ogólnie moc była. Wyciskanie skos - tutaj dalej jakiś spadek [...]

Melduje, ze wiczenia na dzisiaj odrobione (trening B z 10x). Po treningu pobiegalam przez 30 min. Na przysiady dzisiaj nie starczlo mi sily - tylko 30, ale robie codziennie po ok. 50-60 (wczoraj 100). Rozciaganie po treningu bylo. Ania - zastanawiam sie, czy magnez nie byl do d***py. Moze powinnam kupowac jakis lepszejszy. Zastanawiam sie tez nad [...]

Dzisiejsza micha i ćwiczenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9adf3528e22e4deea3e28d6fbe630280.PNG Pokochałam ciecierzycę Zrobiłam sobie niedawno placka z ciecierzycy z truskawkami, a dzisiaj pizzę wg. przepisu Liqierka (tj. spód ciecierzycowy) i tak się najadłam, że chyba miska będzie dzisiaj niedojedzona. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-06-26 [...]

[...] - miałam zrobić 3 obwody, bo jakoś opornie mi szło, ale się zmusiłam i zrobiłam 5. Na bieg nie starczyło siły. Może wieczorem wygospodaruję chwilę na interwały. Po treningu rozciąganie, przed oczywiście rozgrzewka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce6542d694c048ecbd664d955ca5c01a.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/524595b45ecb4fbcaa4fced4e154d925.PNG Zmieniony [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f09f3ab643114e81b400ac2aa37357c5.PNG Zapomniałam dopisać: rozgrzewka - 4x1min skakanka obunóż, rozciąganie (+ el. callanetics na nogi po treningu) - przed i po treningu. Z tym rozciąganiem też ciekawa sprawa - po treningu, jak rozciągam nogę na krześle (el. z [...]

[...] 2xkawy z mlekiem. Suple - Castagnus, przetacznik, bellisa sun, glukozamina. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37873794e31b440a815fd9496d57dc6a.PNG TRENING Rozgrzewka - skakanka i rozciąganie. 1. Lubię to ćwiczenie, ale zabiera mi wszystkie siły. 2. Jakoś się udało. Nie czułam zakwasów w łydkach, a towarzyszą mi dzisiaj od rana. 3. Dobrze poszło - będę [...]

Dobra, no trening z dzisiaj. Rozgrzewka - skakanka, rozciąganie, 3xburpees8-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53b6ea439e0a4de389927ba0346fe9b5.PNG Siłka: 1. Przysiady dosyć dobrze mi się dzisiaj robiło, nie machało mną na boki. Zobaczymy, jak tam moja technika, ale muszę się najpierw umówić na konsultację, albo nagrać filmik. 2. RDL - coś ostatnio [...]

DT Michy z wczoraj i dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29dd7fb8bab54e0abd4d7651bcd2b205.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5672b12fc01d494aaff9d236b95fbd03.PNG Michy mi się rozjechały, bo późno wracałam i jadłam raczej intuicyjnie, dopiero potem dopasowywałam kolację. Suple - Castagnus, pokrzywa, skrzyp, przetacznik, Chellamag, Omega3, kefirek, kombucha, [...]

EDYCJA Najpierw spowiedź: Wyjazd przedłużył się i brakło mi jedzenia. W drodze powrotnej zjadłam tortillę z kurczakiem i kawę z McDonalda. Moje ciało ukarało mnie za to dzisiaj "autonomicznym płukaniem okrężnicy". DT Siłownia Tydzień 3 Przebieg treningu: Rozgrzewka - trucht. 1. Dołożyłam po 2 obwodach. Ćwiczenie trudne, coś pśtrykało mi w prawym [...]

[...] chwytu. 8. Ok. W ramach cardio trening sw. Ale to nie był dobry pomysł. Brakło mi siły w trakcie i o mało nie zemdlałam, do tego zawroty głowy. Za dużo na raz. Lekkie rozciąganie po. Dzięki Julinka. PS. Strasznie bolą mnie mięśnie. Chyba jutro będą duuuuże zakwasy. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/717ecbbe6ad0440cb070d89131866f28.PNG Suple [...]